ダイエットレシピ

【ダイエットの味方レシピ集】罪悪感なくヘルシーに!満足感たっぷり♪|macaroni(マカロニ)

ヘルシーで食べ応え抜群💕
今回は、罪悪感なく食べれる「ダイエットの味方レシピ集」をご紹介します!
ぜひ、作ってみてくださいね♪

【ダイエットの味方レシピ集】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.えのきチヂミ 00:04
https://macaro-ni.jp/102680
■調理時間:15分
■材料(15分)
・えのきだけ:200g
・ニラ:1/2束
・a. 小麦粉:大さじ3杯
・a. 片栗粉:大さじ3杯
・a. 鶏ガラスープの素:小さじ2杯
・a. 卵:1個
・a. 水:大さじ3杯
・ごま油:大さじ2杯

たれ
・しょうゆ:大さじ1杯
・砂糖:小さじ1杯
・ごま油:小さじ1/2杯
・白いりごま:小さじ1杯

トッピング
・糸唐辛子:適量

2.ささみチップス 01:36
https://macaro-ni.jp/89180
■調理時間:20分
■材料(2〜3人分)
・鶏ささみ:2本
・粉チーズ:大さじ1杯
・粗挽き黒こしょう:適量

3.豆腐グラタン 02:39
https://macaro-ni.jp/85835
■調理時間:20分
■材料(2〜3人分)
・絹豆腐:300g
・玉ねぎ:1/2個
・しめじ:100g
・まいたけ:100g
・塩:少々
・こしょう:少々
・合わせみそ:大さじ1杯
・めんつゆ(3倍濃縮):大さじ2杯
・とろけるチーズ:30g

4.しらたきで和風ペペロンチーノ 03:19
https://macaro-ni.jp/91070
■調理時間:15分
■材料(1人分)
・しらたき:200g
・ベーコン:1枚
・まいたけ:1/2パック(50g)
・えのきだけ:1/2袋(50g)
・しいたけ:1枚
・にんにく(みじん):1片分
・輪切り唐辛子:1本分
・a. 酒:大さじ1杯
・a. しょうゆ:大さじ1杯
・a. だしの素:小さじ1杯
・オリーブオイル:大さじ1杯

5.大豆ミートのキーマカレー 04:30
https://macaro-ni.jp/102477
■調理時間:20分
■材料(2人分)
・大豆ミート:100g
・玉ねぎ:1個
・エリンギ:50g
・にんじん:50g
・トマト:1個
・しょうが(みじん):1片分
・にんにく(みじん):1片分
・塩:ひとつまみ
・水:150cc
・カレー粉:大さじ1杯
・昆布だしの素:小さじ2杯
・ウスターソース:小さじ2杯
・砂糖:小さじ1杯
・しょうゆ:小さじ1/2杯
・サラダ油:大さじ1杯
・ごはん:適量

6.鶏肉とブロッコリーのガリマヨ炒め 05:49
https://macaro-ni.jp/100455
■調理時間:20分
■材料(2〜3人分)
・鶏むね肉:1枚(300g)
・味付塩こしょう:少々
・片栗粉:小さじ2杯
・ブロッコリー:1/2株
・酒:大さじ2杯
・にんにく(すりおろし):小さじ1杯
・オイスターソース:大さじ1杯
・みりん:小さじ1杯
・マヨネーズ:大さじ2杯

トッピング
・糸唐辛子:適量

7.お豆腐ロールキャベツ 07:46
https://macaro-ni.jp/82506
■調理時間:40分
■材料(2〜3人分)
・鶏ひき肉:100g
・木綿豆腐:100g
・玉ねぎ:1/2個
・塩:少々
・こしょう:少々
・キャベツ:4枚
・しめじ:50g
・水:300cc
・かつおだしの素:小さじ1杯
・めんつゆ:大さじ2杯

トッピング
・小口ねぎ:適量

8.ミートソースしらたき 08:44
https://macaro-ni.jp/91038
■調理時間:20分
■材料(2人分)
・しらたき:400g
・豚ひき肉:80g
・玉ねぎ:1/4個
・にんにく(みじん):1片分
・ケチャップ:80g
・ウスターソース:大さじ1杯
・砂糖:小さじ1杯
・塩:少々
・黒こしょう:少々
・水:40cc
・オリーブオイル:大さじ1/2杯

トッピング
・粉チーズ:適量
・パセリ:適量

9.おからミートボール 09:51
https://macaro-ni.jp/83846
■調理時間:20分
■材料(3〜4人分)
・豚ひき肉:100g
・おからパウダー:25g
・水:80cc
・塩:少々
・こしょう:少々
・玉ねぎ:1/4個
・片栗粉:大さじ1杯
・a. 水:150cc
・a. 砂糖:大さじ1/2杯
・a. コンソメ:小さじ1/2杯
・a. ケチャップ:大さじ3杯
・a. ウスターソース:大さじ1杯

10.ねぎまこんにゃく 10:40
https://macaro-ni.jp/78101
■調理時間:15分
■材料(1〜2人分)
・こんにゃく:1枚(220g)
・長ねぎ:1本
・a. 酒:大さじ1杯
・a. みりん:大さじ1/2杯
・a. 砂糖:小さじ2杯
・a. しょうゆ:大さじ1杯
・a. 豆板醤:小さじ1/2杯
・ごま油:大さじ1杯
・七味唐辛子:適量

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↓詳しいレシピはこちら↓

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