ダイエットレシピ

【レンジで痩せパスタ】冷凍作り置き!高たんぱくパスタのレシピ

珊瑚の粗塩
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今回は、作り置きできる冷凍パスタを3つご紹介します。

ダイエット中は食べてはいけないイメージのあるパスタですが
どんな種類のパスタにするかで、ダイエット中でも罪悪感なく食べられます。

食べるときはレンジで加熱するだけなので、何かをしながらでも
食事の用意ができちゃいます。

高たんぱく、低脂質なレシピなので、
休日などに作っておいて冷凍しておけば、
忙しい日でも、バランスのいい食事を摂ることが可能です。

❐珊瑚の粗塩について
粒の大きい粗塩で、口に入れた時に存在感があります。
調理のお塩としてはもちろん
焼いたお肉やサラダにそのままかけて食べるのもおすすめです。

食塩相当量は88.9%。11.1%がミネラル分です。
珊瑚は生き物ですので、これを破壊することはいたしません。
海底に堆積した、天寿を全うした珊瑚の骨格(海のミネラルを豊富に含んでいます)を採取します。
沖縄では珊瑚の採捕は原則禁止となっていて、知事からの許可を受けた業者のみできるそうです。

➥映像に登場したもの

珊瑚の粗塩
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ジップロック コンテナー
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蒟蒻パスタ
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#冷凍パスタ #作り置き #高たんぱくレシピ
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たっぷりきのこと鶏むね肉のパスタ
❐ 材料
 パスタ 80g
 鶏むね肉 約80g
 エリンギ 1本 55g
 まいたけ 約50g
 塩 小さじ1/3
 お吸い物の素 1袋
 オリーブオイル 小さじ1 6g
 水 200ml

600W 5分→混ぜて→7分

❐ 成分
 カロリー 約419kcal
 たんぱく質 約30g
 脂質 約9g
 炭水化物 約55g
 

ほうれん草と鶏むね肉の和風パスタ
❐ 材料
 パスタ 80g
 鶏むね肉 約60g
 ほうれん草 2束 35g40g
 まいたけ 約30g
 ちくわ 1本
 塩 小さじ1/3
 白だし 大さじ1
 しょうゆ 小さじ1
 オリーブオイル 小さじ1
 水 200ml

600W 5分→混ぜて→600W 7分

 ❐ 成分
 カロリー 約467kcal
 たんぱく質 約30g
 脂質 約9g
 炭水化物 約64g

ピーマンと鶏むね肉の和風にんにくパスタ
❐ 材料
 パスタ 80g
 鶏むね肉 60g
 ピーマン 1個 約45g
 玉ねぎ 1/4 約45g
 大葉 4,5枚
 塩 小さじ1/3
 コンソメ 小さじ1/2
 しょうゆ 大さじ1/2 6g
 にんにくチューブ 2~3cm
 ごま油 小さじ1
 水 200ml

600W 5分→混ぜて→600W 7分

❐ 成分
 カロリー 約422kcal
 たんぱく質 約24g
 脂質 約8g
 炭水化物 約60g

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❐ 目次 ❐
00:00 オープニング
00:42 珊瑚の粗塩紹介
01:28 使用したパスタ麺の紹介 
01:56 たっぷりきのこと鶏むね肉のパスタ
04:32 加熱時間
04:14 保存期間の目安
05:10 成分
05:29 ほうれん草と鶏むね肉の和風パスタ
06:51 保存期間の目安
07:07 加熱時間
07:44 成分
07:53 ピーマンと鶏むね肉の和風にんにくパスタ
09:32 保存期間の目安
09:47 加熱時間
10:35 成分

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週に1本くらい投稿しています。投稿時間は19時頃。
ダイエットレシピをメインに発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。

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❐ 自己紹介 ❐
1ヶ月で1キロ痩せるラクうまユル痩せのダイエットレシピをメインに配信しています!
私は、食べるとスグに太る体質で、過去に無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました

このチャンネルでは
- ダイエットをしたい
- でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。

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オートミール参鶏湯:https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品:https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ:https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ2品:https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ5品:https://youtu.be/oaR9eMAtxD8

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