ダイエットレシピ

【作り置き】嬉しい低糖質!しっとりゆで鶏アレンジレシピ/鶏むね肉と野菜で簡単ダイエット/高たんぱく・低脂肪・低糖質

鶏むね肉でゆで鶏を作り、簡単なアレンジで4品を作り置きします。茹でて調味料と和えるだけのお手軽レシピです!高たんぱく、低脂肪、低糖質のダイエットにも嬉しいメニュー。あと一品欲しい時にも便利です。どうぞ日々の食事にお役立てください。

皆様こんにちは。
動画をご覧いただきありがとうございます。

0:00 オープニング
1:22 ゆで鶏
3:08 ゆで鶏と人参のラペ
5:29 ゆで鶏といんげんのコチュジャン和え
7:29 ゆで鶏とキュウリのごまキムチ
9:09 ゆで鶏としめじの梅ぽん酢

【ゆで鶏】
鶏むね肉 2枚
塩 適量
生姜 適量
ネギの青い部分 適量

【ゆで鶏と人参のラペ】
ゆで鶏 鶏むね肉1/2枚分
人参 1本 
レーズン 30g
クルミ 30g

=合わせ調味料=
酢 大さじ4
砂糖 大さじ1/2
オリーブオイル 大さじ2

塩・胡椒 適量

【ゆで鶏といんげんのコチュジャン和え】
ゆで鶏 鶏むね肉1/2枚分
いんげん 5本
塩 適量(板ずり用))

=合わせ調味料=
醤油 大さじ1
砂糖 小さじ1
鶏がらスープの素 小さじ1/2
コチュジャン 大さじ1
ごま油 大さじ1

白ごま 大さじ1

【ゆで鶏とキュウリのごまキムチ】
ゆで鶏 鶏むね肉 1/2枚分
キュウリ 2本
塩 適量(板ずり用)

=合わせ調味料=
キムチの素 大さじ1
めんつゆ 大さじ1
ごま油 大さじ1

白ごま 大さじ1

【ゆで鶏としめじの梅ポン酢】
ゆで鶏 鶏むね肉1/2枚分
しめじ 1/2株
梅干し 大1個
ポン酢 大さじ1 

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過去の動画はこちらです。

【作り置き】簡単ヘルシー野菜の副菜レシピ6品/低カロリーでダイエットに役立つメニュー

【作り置き】ダイエット中もたっぷり満足つくおきレシピ5品/高たんぱく低脂肪な主菜副菜/糖質少なめ/白だし味付け卵/レンジ鶏チャーシュー/豆腐ハンバーグ

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