減量中はお腹いっぱい食べれないって思っていませんか。
僕も昔はそう思ってました。
でも、これを食べるようになってからは減量中であってもお腹いっぱい満足できるようになりました。
お米が水分を吸って多くなってくれるので、白米1合分が2合くらい食べてるような満足感。
味付けも市販の鍋素とか使えば、アレンジ豊富なのもGood。
■具材：
白米 1合：P 9.15g, F 1.35g, C 115.65g
鶏胸肉 400g：P 89.2g, F 6g, C 0g
卵 2個：P 14.76g, F 12.36g, C 0.36g
ぶなしめじ 1/2パック：P 1.21g, F 0.27g, C 2.2g
味噌 大さじ2：P 3.5g, F 1.08g, C 13.64g
和風顆粒だし 大さじ2：P 1.2g, F 0g, C 1.2g
水 800ml
= 合計：P 119.02g, F 21.06g, C 133.05g, = 1,197.82kcal
これに加えて、、、
プロテイン 2スクープ：P 40g, F 4g, C 4g
納豆 1パック：P 8.25g, F 5g, C 6.05g
オートミール 60g：P 8.22g, F 3.42g, C 41.46g
を摂取。一日トータル、、、
= 合計：P 175.49g, F 33.48g, C 194.59g = 1746.23kcal
※現在進行形挑戦一覧：https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Wki-2rmP4lwxh9x7s-bD41v5hJyi4UftAEEIb8xmIks/edit?usp=sharing