ダイエット

【痩せる弁当】ダイエット中におすすめなお弁当レシピ!高たんぱくおかず4品!マンネリ化打破

そろそろ夏に向けてダイエットを始める方も多いかと思います。
今回は職場で食べられるダイエット弁当のレシピをご紹介します。

ダイエット中のお弁当のおかずは何を作ればいいのか迷ってしまう
夏までに痩せたい

といった方にとても役に立つ内容かと思います。
お弁当として紹介していますが、家でのご飯でももちろんOKです。

❐ 作り置きのルール

今回の動画で紹介したもの

❐ お弁当箱Lサイズ(ハラマキ)
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❐ フライパン
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❐ ラカントホワイト
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#作り置き #お弁当レシピ #ダイエットレシピ
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ふわふわ!はんぺん入り鶏つくね
 はんぺん大判 1枚(110g)
 鶏ひき肉 200g
 長ネギ 約30g
 大葉 6〜7枚
 味付けのり 6枚
 ラカント(砂糖) 大さじ1
 みりん 大さじ1
 しょうゆ 大さじ1
 オリーブオイル 小さじ1

❐ 成分
 カロリー 559kcal
 たんぱく質 57g
 脂質 21g
 炭水化物 35g

1/6個あたり
 カロリー 93kcal
 たんぱく質 9.5g
 脂質 3.5g
 炭水化物 5.8g

ブロッコリーとツナのごまあえ
❐ 材料
 ブロッコリー 1房(約300g)
 ツナ缶(オイル不使用) 1缶(70g)
 すりごま 大さじ2
 ラカント 小さじ1
 しょうゆ 小さじ1.5
 塩 お好み

❐ 成分
 カロリー 240kcal
 たんぱく質 26g
 脂質 10g
 炭水化物 16g

味玉(あじたま)
❐ 材料
 卵 5個
 ラカント 大さじ1
 みりん 大さじ2
 しょうゆ 60ml
 水 60〜70ml

❐ 成分(1個あたり_
 カロリー 103kcal
 たんぱく質 7g
 脂質 5g
 炭水化物 4.4g

ミックス豆サラダ
❐ 材料
 ミックスビーンズ(ドライパック) 1袋(50g)
 玉ねぎ 1/4(約50g)
 パセリ お好み
 塩 小さじ1/4
 酢 小さじ1
 はちみつ 小さじ1
 オリーブオイル 小さじ1/2

❐ 成分
 カロリー 133kcal
 たんぱく質 5g
 脂質 2g
 炭水化物 22g

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❐ 目次 ❐
00:00 オープニング
01:15 ご飯について
02:04 ふわふわ!はんぺん入り鶏つくね / 成分
04:50 ブロッコリーとツナのごまあえ / 成分
07:02 味玉 / 成分
08:48 ミックス豆サラダ / 成分

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➥ https://bit.ly/Mayufitcook

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週に1本くらい投稿しています。投稿時間は19時〜20頃。
ダイエットレシピをメインに発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。

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❐ 自己紹介 ❐
1ヶ月で1キロ痩せるラクうまユル痩せのダイエットレシピをメインに配信しています!
私は、食べるとスグに太る体質で、過去に無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました

このチャンネルでは
- ダイエットをしたい
- でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。

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➥オートミールレシピのおすすめの動画はこちら
オートミールレシピ第一弾↓↓

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➥その他のオートミールレシピはこちら
オートミール参鶏湯:https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品:https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ:https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ2品:https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ5品:https://youtu.be/oaR9eMAtxD8

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➥Production Music by https://artlist.io/

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