ダイエットレシピ

【高タンパク質レシピ集】カラダが喜ぶ!健康志向の方におすすめです♪|macaroni(マカロニ)

おつまみにもおかずにも🙌健康管理が気になる方必見レシピ!
トレーニング中やダイエット中の人にもおすすめですよ♪

1.ヤンニョム煮卵 00:04
https://macaro-ni.jp/98007
■調理時間:15分
※漬け込む時間は含みません。
■材料(6個分)
・卵:6個
・a. しょうゆ:小さじ2杯
・a. コチュジャン:小さじ2杯
・a. はちみつ:小さじ1杯
・a. にんにく(すりおろし):小さじ1/2杯
・a. ごま油:小さじ1杯
トッピング
・白いりごま:適量
・糸唐辛子:適量

2.鶏むね肉のヤンニョムチキン 01:44
https://macaro-ni.jp/72487
■調理時間:15分
■材料(2〜3人分)
・鶏むね肉:1枚
・酒:大さじ1杯
・塩:ひとつまみ
・こしょう:少々
・片栗粉:適量
・ピーマン:3個
・ごま油:大さじ1杯
・白いりごま:適量
たれ
・a. にんにく(すりおろし):小さじ1杯
・a. はちみつ:大さじ1/2杯
・a. しょうゆ:大さじ1杯
・a. コチュジャン:大さじ2杯
・a. 豆板醤:小さじ2杯

3.お好みささみ串 02:38
https://macaro-ni.jp/94440
■調理時間:15分
■材料(2〜3人分)
・鶏ささみ:6本
・味付塩こしょう:少々
・酒:大さじ1杯
・ごま油:小さじ2杯
トッピング
・お好み焼きソース:適量
・マヨネーズ:適量
・青のり:適量
・かつおぶし:適量
・天かす:適量
・紅しょうが:適量

4.揚げ出し麻婆豆腐 03:41
https://macaro-ni.jp/98323
■調理時間:15分
■材料(3〜4人分)
・木綿豆腐:350g
・片栗粉:適量
・豚ひき肉:150g
・にんにく(みじん):2片分
・甜麺醤:大さじ1杯
・豆板醤:大さじ1杯
・a. 酒:大さじ1杯
・a. しょうゆ:大さじ1杯
・水:150cc
・鶏ガラスープの素:大さじ1/2杯
・サラダ油:大さじ2杯
・サラダ油:適量
トッピング
・小口ねぎ:適量

5.鶏むね肉のキムチーズ大判チヂミ 05:33


■調理時間:15分
■材料(2人分)
・鶏むね肉:1枚(300g)
・味付塩こしょう:少々
・酒:大さじ1杯
・白菜キムチ:100g
・とろけるチーズ:50g
・卵:1個分
・片栗粉:大さじ3杯
・ごま油:大さじ1杯
トッピング
・小ねぎ:適量

6.高野豆腐のカレーピカタ 07:11
https://macaro-ni.jp/00169
■調理時間:15分
■材料(2人分)
・高野豆腐:2枚
・水:200cc
・コンソメ:小さじ1杯
・小麦粉:適量
・卵:1個
・粉チーズ:大さじ2杯
・カレー粉:小さじ1/2杯
・オリーブオイル:小さじ2杯
トッピング
・ケチャップ:適量

7.鶏むね肉のオーロラソース和え 08:58


■調理時間:20分
■材料(2人分)
・鶏むね肉:1枚(250g)
・a.酒:大さじ1杯
・a. 味付塩こしょう:少々
・a.にんにく(すりおろし):小さじ1杯
・片栗粉:適量
・b.マヨネーズ:大さじ2杯
・b.ケチャップ:大さじ2杯
・b.ウスターソース:小さじ1杯
・サラダ油:適量
トッピング
・カシューナッツ:適量

8.ねぎマヨ鶏むねスティック 11:10
https://macaro-ni.jp/86670
■調理時間:20分
■材料(2〜3人分)
・鶏むね肉:1枚(280g)
・味付塩こしょう:少々
・片栗粉:適量
・a. マヨネーズ:大さじ4杯
・a. ケチャップ:大さじ1杯
・a. ポン酢:大さじ1杯
・a. はちみつ:大さじ1杯
・サラダ油:適量
・小口ねぎ:10g
・白いりごま:大さじ1杯

9.キャベツとささみのナムル 12:06
https://macaro-ni.jp/00167
■調理時間:15分
■材料(2〜3人分)
・鶏ささみ:2本
・キャベツ:200g
・酒:大さじ1杯
・塩:少々
・こしょう:少々
・a. 鶏ガラスープの素:小さじ1杯
・a. しょうゆ:小さじ1杯
・a. にんにく (すりおろし):小さじ1/2杯
・a. ごま油:大さじ1杯
・a.黒こしょう:少々
・焼き海苔:1/4枚

10.鶏ささみのチーズピカタ 14:16
https://macaro-ni.jp/40004
■調理時間:20分
■材料(2〜3人分)
・鶏ささみ:4本
・塩:少々
・こしょう:少々
・小麦粉:適量
・オリーブオイル:大さじ2杯

・粉チーズ:大さじ3杯
・生パセリ:8g
・卵:2個
トマトソース
・カットトマト缶:100g
・玉ねぎ:1/4個
・コンソメ:小さじ1/2杯
・塩:少々
・こしょう:少々

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