ダイエットレシピ

【-3kg / 5日間】おいしく痩せるダイエットレシピ☺︎ | 26歳シングルマザー | Vlog

こんにちは、Chan Cookroomです。
ご視聴いただきありがとうございます☺️🌿

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ついに、1週間ダイエット企画がスタートしてしまいました。

当初は、1週間-5kgを目指そうと思っていましたが、無理なく痩せるために5日間-3kgに変更しました。

期待してくれていた皆さん、すみません。

1ヶ月の体重減量目安は、自分の体重の5%と言われています。例えば、60kgの人は-3kg/月まで。

それ以上減らすと、人間の生存本能からリバウンドしやすくなってしまうみたいです!

皆さんも無理なくダイエットしていきましょうね☺︎
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#vlog #cooking #dietfood

レシピはこちら↓
02:06 豆腐キムチグラタン
1.豆腐150gに鶏ガラ小1/2、ごま油小1/2を混ぜる。
2.キムチ50gとピザ用チーズ大2を乗せる。
3.トースターで5〜7分焦げ目がつくまで焼く。
(☺︎納豆をトッピングしても美味しいです)

03:50 簡単カプレーゼ
1.トマトを一口大に切り、バジルと交互に並べていく。
2.カッテージチーズにオリーブオイル小1と塩胡椒少しを混ぜる。
3. 1に2をかければ完成。
(☺︎冷蔵で2-3日保存可能です)

06:56 しらたきヤムウンセン
1. 酒大1と塩小1を入れたお湯を沸かし、しらたきを1分茹でる。
2. 取り出したら冷まし、食べやすい長さに切る。
3. 白滝を茹でたお湯で冷凍エビを8-10匹茹でる。
4. エビを出し、同じお湯で鶏ひき肉50gを2分ほどほぐしながら茹でる。
5. 全ての材料と(ナンプラー小1.5、レモン汁大1.5、砂糖小1)を混ぜる。
(☺︎冷蔵庫で30分冷やして食べても美味しいです)

08:54 デリ風満足サラダ
1. 卵を2つ作り、4等分に切る。
2. 冷凍ブロッコリーをレンチンして、水気を切る。
3. ゆでだこを一口大に切る。
4. (ヨーグルト大3、マヨネーズ大1、オリーブオイル小1、ニンニクチューブ2cm、塩胡椒少し)を混ぜドレッシングを作る。
5. 材料全てを交互に並べ、3をかけたら完成。

13:44 ぶっかけ水晶鶏
1. ムネ肉削ぎ切りし、(酒小2、塩少々、生姜チューブ2cm、砂糖小1)で10分下味を漬けておく。
2. 片栗粉大2を揉み込み、沸騰したお湯に入れる。
3. お肉を入れると同時に火を止め、蓋をして6分放置。
4. 白だし大4に柚子胡椒3cmを混ぜ、汁を作る。
5. 茹でた鶏肉はお湯を切りお皿へ乗せ、4をぶっかけて完成。
(☺︎鶏肉を流水で冷やし、汁に氷を入れると暑い日も冷たくて美味しい水晶鶏に。)

参考レシピ
https://instagram.com/subaru_kitchen?igshid=YmMyMTA2M2Y=

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