宅トレ

【4分宅トレ】初心者さん向け体幹トレーニング。超初心者向けより少しきつめの体幹トレーニングです。

#宅トレ #宅トレーナー #宅トレダイエット
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ご自宅で器具を使わずにできる夏までに痩せる有酸素運動動画です。

1トレーニング20秒、休憩10秒×5セット 4分のトレーニング内容です。

食事制限も大切ですが、「健康的に・美しく」痩せるためには運動が欠かせません!

ある程度の負荷をかけながら体を動かしていくことで効果的に体重を落とすことができますよ。

1日1セット、週3回を目安に取り組みましょう!
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Youtube(フルバージョン

◆今回紹介したトレーニング

① 膝付きプランク
両肘を肩の真下につく
膝をついて足は少し開いた状態で安定させる

ポイント
腰をそらないように
軽く顎を引いてお腹に力をいれてみよう!

②片膝付きサイドプランク
横向きになり、膝は90度に曲げ肩の真下におく。
片足は膝を曲げ、上の足は真っ直ぐに伸ばす
前腕部と膝でカラダを支えるようにして床から浮かせる。
正面から見て頭・肩・腰・膝、足首が一直線になるように姿勢を整える。
床に近い方のお腹の横を意識しよう!

ポイント
カラダが斜めまっすぐになるようにしよう!
息は止めない

③片膝付きサイドプランク(逆)
横向きになり、膝は90度に曲げ肩の真下におく。
片足は膝を曲げ、上の足は真っ直ぐに伸ばす
前腕部と膝でカラダを支えるようにして床から浮かせる。
正面から見て頭・肩・腰・膝、足首が一直線になるように姿勢を整える。
床に近い方のお腹の横を意識しよう!

ポイント
カラダが斜めまっすぐになるようにしよう!
息は止めない

④バックプランク
足は腰幅
両手で床を押し、お尻を持ち上げる
両手は肩の真下にくるように
顎はあげないように
お腹を薄くするイメージで姿勢を真っ直ぐにキープします。

1~4をもう一回

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◎プロフィール
様々なダンスフィットネス、エクササイズのプロインストラクターとして、エクササイズのレッスンはもちろん、高齢者レクリエーションや親子エクササイズ、アプリのコンテンツ作成など幅広く受けています。
それ以外にもヨガ、ピラティス、ストレッチなど健康な体づくりのスペシャリストとして、数々の舞台やミュージカル、TVバックダンサーなどで出演、指導や振付も行っています。幼少期からこれまで様々なコンクールなどで賞を獲得している。

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◎資格・経歴
・2019年フィットネススター東京大会優勝
・全米ストレングス&コンディショニング NSCA-CPT
・AFAA プライマリーPC
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