ダイエットレシピ

【5日間の糖質オフ献立 第15弾】管理栄養士が選んだ献立レシピ集!ダイエット中でも楽しくおいしく♪|macaroni(マカロニ)

糖質オフでダイエット中にも!
簡単に作れるレシピ満載♪ほとんどが15分前後で作れるので、忙しい日にもおすすめですよ♪

【5日間の糖質オフ献立 第15弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.秋刀魚と長ねぎの南蛮漬け 00:04


■調理時間:20分
■材料(2〜3人分)
・さんま(3枚おろし):2尾
・塩:少々
・こしょう:少々
・小麦粉:適量
・長ねぎ:1本

南蛮酢
・a. 水:100cc
・a. みりん:小さじ2杯
・a. 砂糖:大さじ1と1/2杯
・a. 酢:大さじ2と1/2杯
・a. しょうゆ:大さじ1と1/2杯
・a. 輪切り唐辛子:1本分
・サラダ油:大さじ4杯

2.かぶとしめじの豆乳みそ汁 01:03
https://macaro-ni.jp/49506
■調理時間:15分
■材料(2人分)
・かぶ:2個
・玉ねぎ:1/4個
・しめじ:1/2袋(50g)
・だし汁:200cc
・豆乳:200cc
・合わせみそ:大さじ1杯

3.豚肉ともやしの炒め物 01:51
https://macaro-ni.jp/49271
■調理時間:15分
■材料(2人分)
・豚バラ肉(薄切り):150g
・もやし:1袋(200g)
・ニラ:1/2束
・しょうが(みじん):1片分
・a. 酒:大さじ1杯
・a. しょうゆ:大さじ1杯
・a. オイスターソース:小さじ1杯
・a. 塩:少々
・a. こしょう:少々
・塩:少々
・こしょう:少々
・ごま油:大さじ1杯

4.ピーラー大根サラダ 02:41


■調理時間:15分
■材料(2人分)
・大根:250g
・ツナ缶:1缶
・水菜:50g
・マヨネーズ:大さじ2杯
・めんつゆ(3倍濃縮):大さじ1と1/2杯
・天かす:20g
・青のり:小さじ1杯
・かつおぶし:適量

5.しらたきジャージャー麺 03:43


■調理時間:15分
■材料(1人分)
・しらたき:250g
・豚ひき肉:80g
・たけのこ水煮:20g
・しいたけ:1本
・長ねぎ:1/4本
・きゅうり:1/4本
・a. 砂糖:小さじ1杯
・a. しょうゆ:小さじ1杯
・a. 甜麺醤:大さじ2杯
・a. 豆板醤:小さじ1杯
・a. にんにく(すりおろし):小さじ1/2杯
・a. しょうが(すりおろし):小さじ1/2杯
・a. 水:50cc
・水溶き片栗粉:小さじ1杯

6.セロリのピリ辛中華漬け 05:18


■調理時間:10分
※漬け込む時間は含みません。
■材料(2人分)
・セロリ:1本
・a. 赤唐辛子:適量
・a. ごま油:大さじ1杯
・a. しょうゆ:大さじ1杯
・a. 酢:大さじ1杯
・a. 砂糖:大さじ1/2杯

7.高野豆腐のカレーピカタ 05:50
https://macaro-ni.jp/00169
■調理時間:15分
■材料(2人分)
・高野豆腐:2枚
・水:200cc
・コンソメ:小さじ1杯
・小麦粉:適量
・卵:1個
・粉チーズ:大さじ2杯
・カレー粉:小さじ1/2杯
・オリーブオイル:小さじ2杯

トッピング
・ケチャップ:適量

8.千切りキャベツのコンソメスープ 07:38


■調理時間:15分
■材料(2人分)
・ウインナーソーセージ:6本
・キャベツ:150g
・水:400cc
・固形コンソメ:1個

トッピング
・粗挽き黒こしょう:適量
・パセリ:適量

9.鶏肉とブロッコリーのガリマヨ炒め 08:12
https://macaro-ni.jp/00455
■調理時間:20分
■材料(2〜3人分)
・鶏むね肉:1枚(300g)
・味付塩こしょう:少々
・片栗粉:小さじ2杯
・ブロッコリー:1/2株
・酒:大さじ2杯
・にんにく(すりおろし):小さじ1杯
・オイスターソース:大さじ1杯
・みりん:小さじ1杯
・マヨネーズ:大さじ2杯

トッピング
・糸唐辛子:適量

10.なすのわさびポン酢和え 10:11


■調理時間:15分
■材料(2〜3人分)
・なす:3本
・長ねぎ:1/2本
・a. 砂糖:小さじ1杯
・a. ポン酢:大さじ3杯
・a. わさび:小さじ2杯
・サラダ油:適量

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