ダイエットレシピ

【5日間の糖質オフ献立 第23弾】管理栄養士が選んだ献立レシピ集!ダイエット中でも楽しくおいしく♪|macaroni(マカロニ)

食事制限中でもおいしく食べれるヘルシーな献立をご紹介します♪
楽しみながら食事管理をしてみてくださいね!

【5日間の糖質オフ献立 第23弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.厚揚げのひき肉餃子あんかけ 00:04
https://macaro-ni.jp/02677
■調理時間:20分
■材料(2人分)
・厚揚げ:300g
・豚ひき肉:100g
・キャベツ:100g
・ニラ:1/4束
・にんにく(すりおろし):小さじ1/2杯
・しょうが(すりおろし):小さじ1/2杯
・a. 酒:大さじ1杯
・a. 砂糖:小さじ1/2杯
・a. オイスターソース:小さじ2杯
・a. しょうゆ:小さじ1杯
・a. 鶏ガラスープの素:小さじ1/3杯
・a. 水:100cc
・水溶き片栗粉:片栗粉:大さじ1/2杯、水:大さじ1杯
・ごま油:大さじ1杯

トッピング
・ラー油:適量
・糸唐辛子:適量

2.大根とちくわの煮物 01:28
https://macaro-ni.jp/79972
■調理時間:30分
■材料(2〜3人分)
・こんにゃく:1枚
・大根:300g
・ちくわ:4本
・オイスターソース:大さじ1杯
・めんつゆ(3倍濃縮):大さじ2杯
・だし汁:400cc

3.鶏むね肉のみぞれ煮 02:11
https://macaro-ni.jp/84915
■調理時間:20分
■材料(2人分)
・鶏むね肉:250g
・大根:150g
・片栗粉:大さじ1杯
・味付き塩こしょう:適量
・めんつゆ(3倍濃縮):大さじ1と1/2杯
・サラダ油:小さじ2杯
・小口ねぎ:適量
・七味唐辛子:適量

4.ひじきと白菜のマヨポンサラダ 02:51
https://macaro-ni.jp/84900
■調理時間:20分
■材料(2〜3人分)
・乾燥芽ひじき:5g
・白菜:200g
・にんじん:30g
・ツナ缶:1缶
・a. マヨネーズ:大さじ2杯
・a. ポン酢:大さじ1杯
・a. 白いりごま:大さじ1杯

5.ぶりの柚子こしょう唐揚げ 03:22
https://macaro-ni.jp/67949
■調理時間:25分
■材料(2〜3人分)
・ぶり:3切れ
・a. 酒:大さじ2杯
・a. みりん:大さじ1杯
・a. 柚子こしょう:大さじ1/2杯
・a. しょうゆ:大さじ1杯
・片栗粉:大さじ1と1/2杯
・揚げ油:適量

6.ささみとほうれん草のごま和え 04:10
https://macaro-ni.jp/46291
■調理時間:20分
■材料(2人分)
・鶏ささみ:3本(180g)
・塩:少々
・酒:大さじ2杯
・ほうれん草:1束
☆白ごま:大さじ3杯
☆砂糖:大さじ2杯
☆しょうゆ:大さじ1と1/2杯

7.みそチャーシュー 05:01
https://macaro-ni.jp/03538
■調理時間:30分
※漬け込む時間は含みません。
■材料(2〜3人分)
・豚肩ロース肉(ブロック):400g
・a. 合わせみそ:大さじ1杯
・a. めんつゆ(3倍濃縮):大さじ2杯
・a.はちみつ:小さじ2杯
・a.しょうが:小さじ1/2杯

8.大根サラダ 07:06
https://macaro-ni.jp/88221
■調理時間:10分
■材料(2人分)
・大根:1/4本(150g)
・かいわれ大根:1パック
・a. しょうゆ:大さじ1と1/2杯
・a. 酢:大さじ1杯
・a. ごま油:大さじ1杯
・a. 砂糖:小さじ1/2杯

トッピング
・かつおぶし:2g
・刻み海苔:適量

9.シーフードグラタン 09:22
https://macaro-ni.jp/84430
■調理時間:20分
■材料(2人分)
・冷凍シーフードミックス:100g
・明太子:1本
・玉ねぎ:1/2個
・おからパウダー:20g
・無調整豆乳:300cc
・味付き塩こしょう:適量
・a.コンソメ:小さじ1/2杯
・a.しょうゆ:小さじ1杯
・とろけるチーズ:50g
・バター:15g
・パセリ:適量

10.キャロットラペ 10:05
https://macaro-ni.jp/48496
■調理時間:20分
■材料(2人分)
・にんじん:1本
・塩:小さじ1杯
☆酢:大さじ1杯
☆レモン果汁:小さじ1杯
☆はちみつ:大さじ1/2杯
☆塩こしょう:少々
☆オリーブオイル:大さじ1杯

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