00:03 ざっくりPFCバランス
★材料は概要欄参照↓★
ノンオイルタルタルの鶏胸バーガーを作ってみたよ！
鶏胸パティで低脂質＆タンパク質たっぷり！
バンズにはオートミールを混ぜ込んで食物繊維等の栄養たっぷり！
鶏ムネ肉は高たんぱく低脂質！
それだけじゃなく、様々な栄養が含まれていて、
疲労回復等にも効果的なんだそうな！
まさにトレーニー向けの食材！
オートミールは、
GI値が低くて血糖値が急激に上がりにくく、
また、水溶性食物繊維が豊富でダイエットに効果的！
ノンオイルタルタルの鶏胸バーガー
◆材料
オートミール入りバンズ：1個
作り方はこちら↓
https://youtu.be/gRMdCS339AM
鶏ムネ肉：100g
レタス：適宜
ノンオイルのタルタルソース（4食分）
ヨーグルト：200g
卵黄：1個
ピクルス（小）：1本
酢：小さじ2
ラカント（砂糖）：小さじ1.5
塩コショウ：少々
ゆで卵：1個
ブログ：
https://rarararice.net//
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