ダイエットレシピ

ENG)【-14kg】ダイエット中でも、絶対ストレスを溜めたくない私の食事紹介🍱|サツマイモグラタン🍠|おから蒸しパンアレンジ🍞|What I Eat in a Day

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こんばんは🌙
今回の動画は1日のダイエット料理ブログになります🍳🍱

秋の食材を使ったサツマイモのグラタンを作ってみました🍠
芋好きの方は必見です☺︎💓
(私はサツマイモやカボチャが大好きなのです!!☺︎)

🍠🎃のコンビニスイーツやスタバはもちろんのこと、
食べまくってます😂

動画の冒頭では、おから蒸しパンアレンジも今回作ったので
ぜひ見て欲しいです🍞🥑

🧸CHAPTER
00:00 breakfast🌞 おから蒸しパンアレンジ🥑🧀
03:05 lunch🍙 鮭とたっぷり野菜の味噌汁🐟
04:07 えのきとほうれん草のお浸し🥬
06:12 dinner🌛 サツマイモグラタン🍠 
08:44 ササミのチョレギサラダ🥗

🧸レシピ
ササミのチョレギサラダ🥗(2人分)
ドレッシング
減塩醤油大さじ1.5
お酢大さじ1/2
ニンニク1.5㎝くらい
ごま大さじ1
オリーブオイル大さじ1
MCTオイル大さじ1
鶏がらスープの素小さじ1

ミニトマト
サニーレタス1/2個
ささみ3本
きゅうり1本
わかめ

サツマイモグラタン🍠🧀(2人分)
サツマイモ1本(250gほど)
玉ねぎ1/2個数 
エリンギ1本
しめじ1袋
ベーコン1パック
米粉大さじ1.5
低脂肪牛乳300ml
コンソメ小さじ1
塩コショウ適量
ピザ用チーズ40g
粉チーズ大さじ2
低糖質パン粉大さじ1(入れなくてもOK)

サツマイモは水にさらしてアクを取り、
600wで3分ほど加熱しておきます
最後に焼くときは、200度のオーブンでチーズに焼き色がつくまで、10分程焼きます
(加熱時間は調節してください🤲)

※今回はカリッとさせるために、
低糖質パン粉を入れて作りましたが、
グルテンフリーを徹底したい方は無しでも美味しく食べれます☺️

おから蒸しパンアレンジ🍞🥑🧀(1人分)
トッピング
アボカド小1個
スーパーノンオイルツナ1缶
ゆで卵1〜2個
レモン汁小さじ1
塩胡椒適量
お好みでチーズを乗せてください☺︎

おから蒸しパン🍞
おからパウダー10g
ラカント5g
オリーブオイル2g
低脂肪牛乳40ml
ベーキングパウダー2g
たまご1個
600wでふんわりラップをかけて2分
加熱します

鮭とたっぷり野菜の味噌汁🐟🥬(スープ皿4杯分)
鮭2切れ
しめじ1袋
人参1/2本
小玉ねぎ1個
長ネギ1本
小こんにゃく1袋
水1000ml
だしの素小さじ1
料理酒大さじ1/2
最初は人参に火が通るまで茹でる
最後、調味料を入れた後はあまり沸騰させないようにして弱火で3分煮込む

えのきとほうれん草のお浸し🥬🥗
冷凍ほうれん草100g
えのき100g
スーパーノンオイルツナ1缶
(お好みで)大根おろし大さじ1
ポン酢大さじ1
かつお節1袋
えのきは600wで1分半加熱します

私のダイエットブイログは
食べたいものを出来るだけヘルシーにして作るダイエット料理ブイログです🍳
無理な食事制限はしてません🧸
食べることが大好きな私にとって、過度な食事制限はできません!!😖
ストレスが敵なので、食べて健康的に痩せれる食事を心がけています☺️
あと1番はダイエットしながらでも食事を楽しんでいます💛

質問などありましたらお気軽にどうぞ✨

↓⚠️ダイエットのモチベが上がらない方に、見てもらえたら嬉しい動画です☺︎

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