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Leg Day Challenge!!!【宅トレ】家トレーニングでもできる最強肉体改造!脚トレ 四頭筋+ハム+大殿筋 Quads+Ham+Glutes【ランジ】 Body Optimize Vlog

脚トレーニング 四頭筋+ハム+大殿筋 Quads+Ham+Glutes【ランジ】

①まずはアップで軽い重量から開始して8回ギリギリできるウェイトを探します。
②重量を決めたら8回目のボトムで10秒停止!その後すぐにウェイトを下げてまた8レップ、4回ドロップしたら自重でやって終了
③ランジなので反対の脚も同じように頑張ってください!

【ワンポイントアドバイス】
思ってる以上に効くので棒か何か体を支えれるものを用意するのがオススメです
本当に自分との勝負だなと感じるトレーニングになるかと思います!
筋肉痛は頑張った自分へのご褒美!

他にもコンナ宅トレ家トレが知りたいとかあればコメントやDMください!
家で肩トレするにはどういしたらいい?
背中はどうしたらいい?
とかざっくりな質問でも構いません!

30歳からでも身体は変えられる!一緒に頑張っていきましょう!

ちなみに私の大好きなウェスリーさんのYoutubeはこちら!
https://www.youtube.com/channel/UCWl4r8lWQwk1BRQhNugBYzQ
の中でもこの動画の導入を真似てみましたが1ミリも似ていません!w

ではまた!

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